Besser sprechen und zuhören – Kommunikationstipps für Menschen mit ADHS

Menschen mit ADHS haben oft viele Gedanken im Kopf.

Es kann schwer sein, ruhig zuzuhören oder klar zu sprechen.

Aber keine Sorge – mit ein paar Tipps wird es leichter, gut mit anderen zu reden.

1. Langsam sprechen

Wenn du viele Ideen hast, willst du vielleicht alles schnell sagen.

Versuch, langsamer zu sprechen.

So versteht dich dein Gesprächspartner besser – und du kannst deine Gedanken ordnen.

Tipp: Atme tief durch, bevor du sprichst. Das hilft dir, ruhiger zu reden.

2. Blickkontakt halten

Wenn du mit jemandem redest, schau die Person ab und zu an. Du musst nicht die ganze Zeit in die Augen schauen. Ein kurzer Blick zeigt: Ich höre dir zu.

Tipp: Schau zum Gesicht oder zur Stirn, wenn Augenkontakt schwer ist.

3. Nicht unterbrechen

Viele Menschen mit ADHS reden gerne sofort, wenn ihnen etwas einfällt.

Aber wenn du andere unterbrichst, fühlen sie sich nicht gehört.

Tipp: Schreib deine Idee schnell auf oder sag dir im Kopf: Ich warte kurz, dann bin ich dran.

4. Nachfragen, wenn du etwas nicht verstehst

Manchmal schweifen die Gedanken ab. Wenn du nicht alles mitbekommst, ist das okay. Frag einfach nach.

Beispiel:

„Entschuldigung, ich habe kurz nicht aufgepasst. Kannst du das nochmal sagen?“

5. Kurz und klar antworten

Viele Infos auf einmal können andere verwirren.

Versuch, dich kurz zu fassen.

Tipp: Denk vorher: Was ist das Wichtigste, das ich sagen will?

6. Störungen vermeiden

Wenn möglich, sprecht an einem ruhigen Ort. Schalte das Handy auf lautlos oder geh in einen Raum ohne viel Lärm. So kannst du dich besser konzentrieren.

Fazit:

Kommunikation ist Übungssache.

Auch mit ADHS kannst du lernen, besser zuzuhören und klarer zu sprechen.

Mach dir keinen Stress – jeder macht mal Fehler. Das Wichtigtste ist: Sei offen, ehrlich und freundlich.