Lange Zeit habe ich mich gefragt, warum ich im Alltag oft so chaotisch bin, Termine verpasse oder mich einfach nicht konzentrieren kann.

Inzwischen habe ich einige Strategien gefunden, die mir helfen, meinen Tag besser zu meistern.

Vielleicht helfen sie auch dir!

1. Feste Routinen schaffen

Ich weiß, Routinen klingen langweilig.

Aber sie geben mir Halt.

Morgens stehe ich immer zur gleichen Zeit auf, mache mir einen Kaffee und schreibe eine kurze To-Do-Liste.

Das gibt meinem Tag eine Struktur und hilft mir, nicht gleich im Chaos zu versinken.

2. Aufgaben in kleine Schritte teilen

Große Aufgaben überfordern mich schnell.

Deshalb teile ich sie in viele kleine Schritte auf. Statt „Wohnung putzen“ steht auf meiner Liste: „Staubsaugen“, „Bad wischen“, „Müll rausbringen".

So kann ich immer wieder kleine Erfolgserlebnisse abhaken.

3. Erinnerungen und Timer nutzen

Ohne Erinnerungen auf dem Handy würde ich ständig Termine vergessen.

Ich stelle mir Timer fürs Kochen, fürs Arbeiten und sogar fürs Zähneputzen. Das nimmt mir den Druck, alles im Kopf behalten zu müssen.

4. Ablenkungen minimieren

Wenn ich arbeite, schalte ich mein Handy auf „Nicht stören“ und räume alles weg, was mich ablenken könnte.

Manchmal setze ich mir Kopfhörer auf, auch ohne Musik einfach, um mich von Geräuschen abzuschirmen.

5. Pausen einplanen

Früher habe ich versucht, alles am Stück zu erledigen.

Das hat nie funktioniert.

Jetzt mache ich regelmäßig kurze Pausen, gehe kurz an die frische Luft oder strecke mich. Danach kann ich mich wieder besser konzentrieren.

6. Bewegung einbauen

Sport hilft mir, meine Energie loszuwerden und den Kopf freizubekommen.

Es muss kein Marathon sein ein Spaziergang oder ein paar Dehnübungen reichen oft schon.

7. Nachsicht mit mir selbst

Nicht jeder Tag läuft perfekt.

Das ist okay! Ich versuche, freundlich zu mir zu sein und mich nicht für Fehler fertigzumachen. Morgen ist ein neuer Tag.

Fazit:

ADHS ist manchmal echt anstrengend, aber mit ein paar Tricks kann der Alltag viel leichter werden.

Vielleicht findest du dich in meinen Tipps wieder probier einfach aus, was für dich passt.

Und denk dran: Du bist nicht allein!

Hast du noch andere Tipps? Schreib sie gerne in die Kommentare!