Tipps mit ADHS

Hier sind einige praktische Tipps für den Alltag mit ADHS:

1. Organisation & Struktur

✅ Nutze To-do-Listen oder Apps wie Trello oder Notion.

✅ Setze Erinnerungen für Termine & Aufgaben.

✅ Halte deinen Arbeitsplatz aufgeräumt & minimalistisch.

2. Konzentration & Produktivität

✅ Arbeite mit der Pomodoro-Technik (25 Min. arbeiten, 5 Min. Pause).

✅ Nutze Hintergrundgeräusche oder binaurale Beats zur Fokussierung.

✅ Mache regelmäßig Bewegungspausen.

3. Impulsivität & Emotionen managen

✅ Praktiziere Achtsamkeit (z. B. durch Meditation oder Journaling).

✅ Atme tief durch & zähle bis 10, bevor du impulsiv handelst.

✅ Sport kann helfen, überschüssige Energie abzubauen.

4. Zeitmanagement verbessern

✅ Stelle einen Timer, um Aufgaben nicht zu vergessen.

✅ Setze dir realistische Deadlines (und plane extra Zeitpuffer ein).

✅ Plane Aufgaben nach dem Prinzip: Muss – Soll – Kann.

5. Selbstfürsorge nicht vergessen

✅ Achte auf ausreichend Schlaf und eine gute Ernährung.

✅ Plane bewusste Erholungsphasen in den Tag ein.

✅ Sei nicht zu hart zu dir – Fehler sind okay!