Hier kommt eine Übersicht mit natürlichen Stoffen und Supplements, die bei ADHS unterstützend wirken können – je nach Person, Symptomen und Lebensstil.

1. L-Tyrosin

Wirkung:

Dopamin-Vorstufe, kann Fokus & Motivation verbessern

Wann hilfreich:

Bei mentaler Erschöpfung, Dopaminmangel-Gefühlen

Dosierung:

500–2000 mg nüchtern, ggf. morgens oder vor Belastung

2. Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA)

Wirkung:

Unterstützen Gehirnfunktion, Konzentration, Stimmung

Wann hilfreich:

Bei Reizbarkeit, Unruhe, schlechter Konzentration

Dosierung:

ca. 1000–2000 mg EPA/DHA täglich

Tipp: Hochwertiges Fischöl oder vegane Algen-Alternativen

3. Magnesium

Wirkung:

Beruhigend auf das Nervensystem, kann Schlaf & Reizbarkeit verbessern

Wann hilfreich:

Bei innerer Unruhe, Muskelanspannung, Schlafproblemen

Formen:

Magnesiumglycinat oder -citrat sind gut verträglich

Dosierung:

200–400 mg am Abend

4. Zink

Wirkung:

Wichtig für Dopaminbildung & Hirnstoffwechsel

Wann hilfreich:

Bei Impulsivität oder Konzentrationsschwäche

Dosierung:

15–30 mg täglich (nicht überdosieren)

5. Eisen (nur bei Mangel!)

Wirkung:

Eisenmangel kann ADHS-Symptome verstärken

Hinweis:

Vorher Blutwerte checken (Ferritin unter 50 = grenzwertig)

Kein Selbstversuch ohne Laborwerte.

6. Rhodiola Rosea (Rosenwurz)

Wirkung:

Adaptogen, hilft gegen Stress & Erschöpfung

Wann hilfreich:

Bei Erschöpfung, Reizbarkeit, "Mental Fog"

Dosierung: 200–400 mg morgens

7. Ginkgo Biloba

Wirkung:

Fördert Durchblutung im Gehirn, Fokus & Gedächtnis

Möglicher Effekt:

Besseres Arbeitsgedächtnis, weniger Vergesslichkeit

Dosierung:

120–240 mg täglich

8. Vitamin B-Komplex (v.a. B6, B12, Folat)

Wirkung:

Unterstützt Nervenfunktion, Dopaminproduktion

Wann hilfreich:

Bei Stress, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit

Kombinieren mit Lebensstil-Tools:

Bewegung (regelmäßig!) – hilft massiv gegen innere Unruhe und verbessert Dopamin.

Schlafhygiene – Schlafmangel verstärkt alle ADHS-Symptome.

Reizkontrolle & Struktur – hilft beim Fokussieren ohne Überforderung.