hier ist ein Vorschlag, wie du L-Tryptophan sinnvoll in eine natürliche ADHS-Routine einbauen kannst, abgestimmt auf Tagesrhythmus, Fokus & Entspannung:

Natürliche ADHS-Routine mit L-Tryptophan & Co.

Morgens (Fokus & Energie)

Ziel: Dopamin steigern, Motivation & Konzentration pushen

L-Tyrosin – 500–1000 mg auf leeren Magen

Steigert Dopamin, Fokus und Antrieb – ideal am Morgen oder vor Aufgaben

Vitamin B-Komplex – mit Frühstück

Unterstützt Neurotransmitter-Synthese (v.a. B6 wichtig für Tyrosin-Umwandlung)

Omega-3 (EPA/DHA) – mit etwas Fett aufnehmen

Für Hirnleistung, Konzentration, Stimmung

Bewegung (10–30 Min) – Spaziergang, leichtes Workout

Hilft Dopamin natürlich zu aktivieren

Mittags (Balance halten)

Ziel: Reizüberflutung vermeiden, Energie ausgleichen

Leichtes Mittagessen mit Eiweiß + komplexe Kohlenhydrate

z. B. Hirse, Linsen, Quinoa, Gemüse – keine Zuckerspitzen

Optional: Magnesium (z. B. Magnesiumglycinat, ca. 200 mg)

Für Reizfilterung, Muskelentspannung, Nervenbalance

Abends (Runterfahren & Schlaf fördern)

Ziel: Serotonin & Melatonin steigern für Ruhe & Schlaf

L-Tryptophan – 500–1000 mg ca. 1 Stunde vor dem Schlafen

Wirkt beruhigend, fördert Serotonin/Melatonin-Produktion

Etwas Kohlenhydrat dazu – z. B. Banane, warmer Haferbrei

Hilft Tryptophan, besser ins Gehirn zu kommen

Optional: Magnesium + Zink

Entspannend, schlaffördernd, stabilisierend für Stimmung

Digitale Ruhe & Entspannung – Blaulicht reduzieren, evtl. Einschlaf-Ritual (Lesen, Atemübungen, etc.)

Extra-Tipps für Wirkung:

L-Tyrosin & L-Tryptophan nie gleichzeitig nehmen – sie konkurrieren im Gehirn um denselben Transportweg.

2–4 Wochen konsequent ausprobieren, bevor du Wirkung bewertest.

Auf hochwertige Präparate achten, möglichst ohne Zusatzstoffe.

Viel trinken, ausreichend schlafen & kleine Strukturen schaffen – das unterstützt alle Supplemente.